توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات ساقی قدامی طراحی شده است.
آماده سازی
یک استپ زیر دستگاه اسمیت قرار دهید میله دستگاه اسمیت را در ارتفاع مناسب روی شانهها و پشت گردن قرار دهید.
اجرا
روی استپ بایستید پاشنه پا روی استپ باشدو وپنچه ها را از زمین بلند کنید عضلات ساق پا را در بالاترین نقطه منقبض کنید. به آرامی به حالت اولیه بازگردید. در طول حرکت، به طور منظم نفس بکشید. حرکت را به تعاد مشخص تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، بدن باید صاف و کشیده باشد..
عضلات درگیر
عضلههای هدف
· ساقی قدامی