توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دوقلو طراحی شده است.
آماده سازی
در حالت ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز و وزن بدن به طور مساوی روی دو پا تقسیم شده باشد.
اجرا
به آرامی پاشنههای پا را از زمین بلند کنید و تمام وزن خود را روی پنجه پاها منتقل کنید.
پس از قرار گرفتن روی پنجه، قدمهای کوتاه و آهسته بردارید. سعی کنید تعادل خود را حفظ کرده و وزن بدن را به طور مساوی روی پنجه هر دو پا تقسیم کنید. در طول حرکت، به طور منظم نفس بکشید.
توضیحات تکمیلی
سعی کنید تعادل خود را حفظ کرده و وزن بدن را به طور مساوی روی پنجه هر دو پا تقسیم کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
· دوقلو
عضلههای کمکی
· نعلی