توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دوقلو طراحی شده است.
آماده سازی
ابتدا روی یک لبه استپ یا پله بایستید یک پا را بلند کنید از روی استپ و پاشنه پای دیگر را از لبه آویزان کنید. و یک دمبل نیز در دست بگیرید.
اجرا
به آرامی روی پنجهی پا بلند شوید و تا جایی که میتوانید عضلات ساق پا را منقبض کنید به آرامی پاشنه را به سمت پایین بیاورید و اجازه دهید عضلات ساق پا کشیده شوند.در طول حرکت، به طور منظم نفس بکشید. بعد تکرار مشخص با پای دیگر تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
در طول کشش، ستون فقرات را صاف نگه دارید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
· دوقلو
عضلههای کمکی
· نعلی