توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دوقلو طراحی شده است.
آماده سازی
ابتدا روی یک لبه استپ یا پله بایستید و پاشنههای خود را از لبه آویزان کنید.
اجرا
به آرامی روی پنجههای پا بلند شوید و تا جایی که میتوانید عضلات ساق پا را منقبض کنید به آرامی پاشنهها را به سمت پایین بیاورید و اجازه دهید عضلات ساق پا کشیده شوند.در طول حرکت، به طور منظم نفس بکشید.
توضیحات تکمیلی
در طول کشش، ستون فقرات را صاف نگه دارید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
· دوقلو
عضلههای کمکی
· نعلی