توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دوقلو طراحی شده است.
آماده سازی
یک استپ یا پله با ارتفاع مناسب در مقابل دستگاه اسمیت قرار دهید. وزنه مناسب را روی دستگاه اسمیت قرار دهید. زیر دستگاه اسمیت بایستید، به طوری که میله هالتر روی شانهها و عضلات پشت (کول) شما قرار گیرد. پاها را به عرض شانه باز کنید و یک پنجه پا را روی استپ قرار دهید. پاشنه باید از استپ آویزان باشند.
اجرا
به آرامی روی پنجههای پا بلند شوید و تا جایی که میتوانید ساق پا را منقبض کنید. در بالاترین نقطه حرکت، یک مکث کوتاه داشته باشید به آرامی و با کنترل کامل به حالت اولیه برگردید و با پای دیگر تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
در هر دو نوع حرکت، از وزنه مناسب استفاده کنید و از خم کردن زانوها در طول حرکت خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
· دوقلو
عضلههای کمکی
· نعلی