توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دوقلو طراحی شده است.
آماده سازی
روی دستگاه بنشینید و پد مخصوص را روی قسمت پایین ران‌های خود، نزدیک زانو قرار دهید. پای خود را روی پد جلویی دستگاه قرار دهید به طوری که انگشتان پا رو به جلو باشند و پاشنه‌ها آزادانه آویزان شوند. با گرفتن دسته‌های بالای دستگاه، قفل ایمنی را باز کنید.
اجرا
با فشار پاشنه‌ها به سمت پایین، مچ پا را خم کنید و تا جایی که کشش را در عضلات ساق پا احساس کنید، ادامه دهید. سپس به آرامی و با کنترل، پاشنه‌ها را به سمت بالا ببرید و همزمان نفس خود را بیرون دهید. در بالاترین نقطه حرکت مکث کوتاهی کنید و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید. هنگام بالارفتن عمل بازدم و هنگام پایین آوردن عمل دم انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- نعلی
عضله‌های کمکی
- دوقلو