توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دوقلو طراحی شده است.
آماده سازی
روی دستگاه بنشینید و پد دستگاه را روی ران پا (چهار انگشت بالاتر از زانو) قرار دهید. پاها را روی صفحه مخصوص دستگاه قرار دهید و اطمینان حاصل کنید که زانوها زاویه ۹۰ درجه دارند. کمر خود را صاف نگه دارید و دست ها را روی پد یا دسته های دستگاه قرار دهید.
اجرا
با انقباض عضلات ساق پا، پاشنه پا را از روی صفحه دستگاه بلند کنید و تا حد امکان بالا بیاورید. در نقطه اوج حرکت، چند لحظه مکث کنید و سپس به آرامی پاشنه پا را به حالت اولیه برگردانید.در بالاترین نقطه حرکت مکث کوتاهی کنید و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید. هنگام بالارفتن عمل بازدم و هنگام پایین آوردن عمل دم انجام دهید. سپس با پای دیگر تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید. اگر احساس درد در زانو یا مچ پا دارید، از ادامه حرکت خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- نعلی
عضله‌های کمکی
- دوقلو