توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دوقلو طراحی شده است.
آماده سازی
روی دستگاه پرس ساق پا نشسته و پاهای خود را روی پد مخصوص قرار دهید پاهای فرد به گونه‌ای روی پد قرار بگیرد که پاشنه‌ها به سمت پایین آویزان باشند و پنجه‌ها رو به جلو باشند.
اجرا
با فشار پاشنه‌ها و مچ پا به سمت بالا، پد را به سمت بالا هل دهید و وزنه را بالا ببرید در بالاترین نقطه، عضلات ساق پا منقبض کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید هنگامی که پاشنه بالاست عمل بازدم و موقع پایین آوردن عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
وزنه باید به گونه‌ای تنظیم شود که عضلات درگیر به چالش کشیده شوند، اما نه آنقدر سنگین که باعث آسیب شوند
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· (دوقلو)
عضله‌های کمکی
· ( نعلی)