توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دوقلو طراحی شده است.
آماده سازی
وزنه مناسب را روی دستگاه اسمیت قرار دهید. پشت خود را زیر میله قرار دهید، به طوری که میله روی عضلات پشت (سرشانه) قرار گیرد.
اجرا
میله را از قفل آزاد کنید. در نقطه شروع حرکت، پاشنه‌ها را تا حد ممکن پایین بیاورید. در این مرحله عمل دم انجام دهید سپس با فشار از طریق عضلات ساق پا، پاشنه‌ها را به سمت بالا حرکت دهید تا جایی که ساق پا کاملاً کشیده شود (بدون خم شدن زانوها). در این مرحله عمل بازدم انجام می‌شود.
توضیحات تکمیلی
در هر دو نوع حرکت، از وزنه مناسب استفاده کنید و از خم کردن زانوها در طول حرکت خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- دوقلو
عضله‌های کمکی
- نعلی