توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات چهارسر ران طراحی شده است.
آماده سازی
روی زمین بنشینید به پشت کمر خود را تکیه دهید و پاها را خم کنید.
اجرا
توپ را بین دو زانو قرار دهید و فشار بیاورید.
توضیح تکمیلی:
به طور منظم و عمیق نفس بکشید و از حبس کردن نفس خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- چهار سر ران
عضله‌های کمکی
- ماهیچه نزدیک‌کننده بزرگ