توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات نزدیک کننده های ران طراحی شده است.
آماده سازی
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه بازکنید و دو دمبل را در دست بگیرید
اجرا
یک پا به پهلو باز کنید و باسن را عقب دهید جایی که ران موازی با زمین باشد سپس پا را به نقطه شروع برگردانید و پای دیگر را به سمت پهلو باز کنید و عمل قبلی را برای این پا انجام دهید هنگام نشستن عمل دم و زمان برگشت عمل بازدم انجام دهید.
.توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، کمر باید صاف نگه داشته شود.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- ماهیچه خاصره‌ای‌مازویی
عضله‌های دیگر
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ
- نعلی