فیتیتو | دستیار هوشمند فیتنس

توضیح حرکت

این حرکت برای تقویت عضلات نزدیک کننده های ران طراحی شده است.

آماده سازی

روی دستگاه بنشینید و کمر را صاف کنید و دسته را بگیرید. پاهای خود را پشت بالشتک‌های مخصوص دستگاه قرار داده و دسته‌های آن را بگیرید.

اجرا

با تمرکز وکنترل کامل پا ها را به هم نزدیک کنید.

بعد مکث درحالت اول قرار دهید این حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید. هنگام نزدیک کردن بازدم و زمان برگشت عمل دم انجام دهید.

توضیحات تکمیلی

دقت کنید که نباید از کمر خود برای فشار بیشتر استفاده نکنید.

عضلات درگیر

عضله‌های هدف

عضله‌های کمکی

عضله‌های پایدار کننده

داخل پا دستگاه نشسته