توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
اجرا
بایستید و بدون اینکه زانو ها را خم کنید کمرتان را خم کنید و دو دست را تا جایی که میتوانیدبه سمت روی پا بیاورید و کشش را نگه دارید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- پشتی بزرگ
عضله‌های دیگر
- گرد بزرگ
- راست کننده ستون مهره ها
- همسترینگ