توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
بصورت چهاردست و پا بنشینید.دستها باید درست زیر شانه ها و به اندازه طول شانه ها از هم فاصله داشته باشند.
اجرا
باسنتان را به پاهایتان نزدیک کنید و دستان را صاف به جلو روی زمین بکشید و نگه دارید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- پشتی بزرگ و گرد بزرگ
عضله‌های کمکی
- عضله دوسر بازویی
- گرد بزرگ
- دلتوئید، خلفی
- تحت خاری
- گرد کوچک
- بازویی غرابی
- متوازی الاضلاع
- بالابر کتف
- ذوزنقه ای ، پایین
- ذوزنقه ای، میانه
- سینه ای کوچک
عضله‌های پایدار کننده
- عضله سه سر، سر بلند