توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
روی زانو بنشینید.
اجرا
دو دست را صاف کنید و میله را بگیرید طوریکه کشش را در زیربغل خود احساس کنید. چند ثانیه نگه دارید و دوباره تکرار کن.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- پشتی بزرگ
عضله‌های دیگر
- گرد بزرگ
- راست کننده ستون مهره ها