توضیح حرکت
آماده سازی
بایستید و پاها را از هم دور کنید. یک دست را در کنار ران قرار دهید. بازوی مقابل را بالای سر قرار دهید.
اجرا
خم شوید و از بازوی بلند شده فاصله بگیرید. کشش را نگه دارید. با بازوی مخالف تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
برای کشش بیشتر، اجازه دهید شانه به سمت سر بالا بیاید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- پشتی بزرگ
عضله‌های کمکی
- گرد بزرگ