توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
صاف بایستید و پاها را به عرض شانه بازکنید یک دست را در کنار ران قرار دهید. بازوی مقابل را بالای سر قرار دهید
اجرا
یک دست را در بالای سر خود قرار دهید و از بالای سر بکشید. چند ثانیه نگه دارید و دوباره تکرار کن.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- پشتی بزرگ
عضله‌های دیگر
- گرد بزرگ
- راست کننده ستون مهره ها