توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سه سر ران طراحی شده است.
آماده سازی
یک کش مقاومتی را به یک نقطه ثابت مانند پایه میز یا یک وسیله محکم ببندید.
یک پا را داخل حلقه کش دور مچ قرار دهید و به حالت ایستاده قرار بگیرید. به حالت ایستاده قرار بگیرید.
اجرا
پایی که دارای کش است پای عقب را به سمت عقب و بالا ببرید و زانو را صاف نگه دارید.. در طول حرکت، انقباض در عضلات باسن و پشت پا را احساس کنید. بعد مکث کوتاه به آرامی به حالت اولیه برگردانید.
این حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید. هنگام عقب بردن پا نفس عمل بازدم و هنگام بازگشت به حالت اولیه عمل دم را انجام دهید. با پای دیگر نیز تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، سر و ستون فقرات باید در یک راستا باشند و عضلات مرکزی بدن درگیر باشند.
مطمئن شوید که زانوی پای تکیه گاه کمی خمیده است.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- همسترینگ (سه سر ران)
عضله‌های کمکی
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ
عضله‌های پایدار کننده
- راست کننده ستون مهره