توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت سینه ای بزرگ سر جناغی طراحی شده است.
آماده سازی
- روی زمین روی دو زانو بنشینید .پشت خود را صاف نگه دارید و سینه را بالا نگه دارید.
- دست‌هایتان را پشت سرتان برده و انگشتانتان را به هم قلاب کنید.
.اجرا
- آرنج‌های شما را به سمت عقب بکشد تا کششی در عضلات سینه و دلتوئید جلویی احساس کنید. ۱۰ ثانیه در این حالت کشش باقی بمانید.
به آرامی به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· سینه ای بزرگ، (سرجناغی)
عضله‌های کمکی
· سینه بزرگ، (سر ترقوه)
· سینه ای کوچک
· دلتوئید، قدامی
· دوسر بازویی، سر کوتاه
· بازویی غرابی
· دندانه ای قدامی
عضله‌های پایدار کننده
· عضله دوسر بازویی
· بازویی
· خم کننده مچ دست
قفسه با