توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سه سر ران طراحی شده است.
آماده سازی
به شکم دراز بکشید و کش را دور مچ پا قرار دهید.
اجرا
به ارامی پای خود را به بالا تا نزدیک باسن بیاورید و بعد مکثی کوتاه به حالت اول برگردانید.و حرکت را تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
حرکت را اهسته و با کنترل انجام دهید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- همسترینگ (سه سر ران)
عضله‌های کمکی
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ
عضله‌های پایدار کننده
- راست کننده ستون مهره
- ذوزنقه ای میانه
- متوازی الاضلاع
- ذوزنقه ای بالا
- بالابر کتف
- ذوزنقه ای پایین