توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت سینه ای بزرگ سر جناغی طراحی شده است.
آماده سازی
رو به روی دیوار بایستید یک دست خود را صاف کرده و به صورت کامل و با کف دست روی دیوار بگذارید، طوری که دست در راستای شانه باشد
.اجرا
به آرامی بدن خود را به سمت خارج از دیوار بچرخانید، تا جایی که احساس کشش در ناحیه قفسه سینه و شانه ایجاد شود.به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و با هر بازدم کمی کشش را بیشتر کنید.
به آرامی به حالت اولیه برگردید و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· سینه ای بزرگ، (سرجناغی)
عضله‌های کمکی
· سینه بزرگ، (سر ترقوه)
· سینه ای کوچک
· دلتوئید، قدامی
· دوسر بازویی، سر کوتاه
· بازویی غرابی
· دندانه ای قدامی
عضله‌های پایدار کننده
· عضله دوسر بازویی
· بازویی
· خم کننده مچ دست