توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سه سر ران طراحی شده است.
آماده سازی
به شکم دراز بکشید و دست ها را کنار بدن قرار دهید.
اجرا
زانو یک پا را خم کردهو به باسن کمی نزدیک کنید سپس با مکث کوتاه به حالت اول برگردید هنگام عقب بردن بازدم و زمان برگشت عمل دم انجام دهید. برای پای دیگر نیز این عمل را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
- حرکت را با تمرکز و اهسته انجام دهید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- همسترینگ (سه سر ران)
عضله‌های کمکی
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ
عضله‌های پایدار کننده
- راست کننده ستون مهره
- ذوزنقه ای میانه
- متوازی الاضلاع
- ذوزنقه ای بالا
- بالابر کتف
- ذوزنقه ای پایین