کشش سینه دست قلاب به پشت

توضیح حرکت

 این حرکت برای تقویت سینه ای بزرگ سر جناغی طراحی شده است.

اجرا

صاف بایستید دو دست را پشت بدن ببرید.  و انگشتان را در هم قلاب کنید و به عقب بکشید.

عضلات درگیر

عضله‌های هدف

·       سینه ای بزرگ، (سرجناغی)

عضله‌های کمکی

·       سینه بزرگ، (سر ترقوه)

·       سینه ای کوچک

·       دلتوئید، قدامی

·       دوسر بازویی، سر کوتاه

·       بازویی غرابی

·       دندانه ای قدامی

عضله‌های پایدار کننده

·       عضله دوسر بازویی

·       بازویی