توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت سینه ای بزرگ سر جناغی طراحی شده است.
آماده سازی
صاف رو به کنج یک دیوار بایستید و پا ها را به عرض شانه باز کنید.
اجرا
آرنج را خم کرده و دو دست و آرنج را روی دو طرف کنج دیوار بایستید و کشش را انجام دهید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· سینه ای بزرگ، (سرجناغی)
عضله‌های کمکی
· سینه بزرگ، (سر ترقوه)
· سینه ای کوچک
· دلتوئید، قدامی
· دوسر بازویی، سر کوتاه
· بازویی غرابی
· دندانه ای قدامی
عضله‌های پایدار کننده
· عضله دوسر بازویی
· بازویی