توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سه سر ران طراحی شده است.
آماده سازی
رو به سیم کش بایستید کابل را به یکی از مچ پا وصل کنید کمر را به جلو خم کنید و دسته را بگیرید.
اجرا
یک پا را صاف پابت نگه دارید و پای دیگر که به کابل وصل است را از زانو خم کنید و پاشنه را به باسن نزدیک کنید و با مکث کوتاه به حالت اول برگردید هنگام عقب بردن بازدم و زمان برگشت عمل دم انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
- وزنه مناسب را انتخاب کنید تا اسیب نبینید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- همسترینگ (سه سر ران)
عضلههای کمکی
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ
عضلههای پایدار کننده
- راست کننده ستون مهره
- ذوزنقه ای میانه
- متوازی الاضلاع
- ذوزنقه ای بالا
- بالابر کتف
- ذوزنقه ای پایین