توضیح حرکت
آماده سازی
روی دستگاه بنشینید و پشتی را روی تکیه گاه پشتی قرار دهید. پشت ساق پاها را روی اهرم دور بالش قرار دهید. پد زانو را روی ران درست بالای زانو محکم کنید. دستگیره ها را روی ساپورت دامان بگیرید.
اجرا
با خم کردن زانو، اهرم پر شده را به سمت پشت ران بکشید. اهرم را برگردانید تا زانوها صاف شوند سپس با پای دیگر تکرار کنید. تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
پشتی صندلی را طوری قرار دهید که زانوها با تکیه اهرم هماهنگ شوند. پد اهرمی را طوری قرار دهید که با پایین پا درست بالای مچ پا تماس پیدا کند. ابتدا نزدیکترین پا را به اهرم در دستگاه قرار دهید و سپس پای دیگر را در دستگاه قرار دهید. خم شدن پشتی مچ پا، نارسایی فعال گاستروکنمیوس را کاهش می دهد و به آن اجازه می دهد تا به خم شدن زانو کمک کند.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- همسترینگ
عضله‌های پایدار کننده
- ماهیچه دوقلو
- ماهیچه نواری
- ماهیچه خیاطه
- ماهیچه گودی زانویی
- عضله‌های پایدار کننده مخالف
- ماهیچه درشت‌نئی پیشین