این حرکت برای تقویت عضلات سه سر ران طراحی شده است.
آماده سازی
ابتدا دستگاه را با توجه به قد خود تنظیم کنیدو بعد دراز بکشید پشت پا را زیر پد قرار دهید و دسته ها را بگیرید.
اجرا
بدون اینکه ران خود را تکان دهید یک پارا تا جای ممکن به بالا بیاوید و بعد مکث کوتاه به حالت اول برگردید زمان بالابردن بازدم و زمان برگشت عمل دم انجام دهید. و حرکت برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
- ارتفاع و زاویه صندلی را به درستی تنظیم کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- همسترینگ (سه سر ران)
عضلههای کمکی
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ
عضلههای پایدار کننده
- راست کننده ستون مهره
- ذوزنقه ای میانه
- متوازی الاضلاع
- ذوزنقه ای بالا
- بالابر کتف
- ذوزنقه ای پایین