توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سه سر ران طراحی شده است.
آماده سازی
روی دستگاه بنشینید و کمرا را صاف کنید و دسته را بگیرید.
اجرا
غلتک را پشت ساق پا قرار دهید و به سمت عقب بکشید بعد مکث درحالت اول قرار دهید این حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید. هنگام عقب بردن بازدم و زمان برگشت عمل دم انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
- ارتفاع و زاویه صندلی را به درستی تنظیم کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- همسترینگ (سه سر ران)
عضلههای کمکی
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ
عضلههای پایدار کننده
- راست کننده ستون مهره
- ذوزنقه ای میانه
- متوازی الاضلاع
- ذوزنقه ای بالا
- بالابر کتف
ذوزنقه ای پایین