توضیح حرکت
آماده سازی
روی دستگاه بنشینید و پشتی را روی تکیه گاه پشتی قرار دهید. اهرم دست را به لنت های ساق پا فشار دهید. پاها را بین پدها قرار دهید. اهرم دستی را به تدریج رها کنید. با هر دست دسته ها را به طرفین بگیرید.
اجرا
اهرم را با خم کردن زانوها به پشت ران بکشید. اهرم را برگردانید تا زانوها صاف شوند. تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
پشتی صندلی را طوری قرار دهید که زانوها با تکیه اهرم هماهنگ شوند. خم شدن پشتی مچ پا، نارسایی فعال دوقثلو را کاهش می دهد و به آن اجازه می دهد تا به خم شدن زانو کمک کند.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- همسترینگ
عضله‌های کمکی
- دوقلو
- راست داخلی
- خیاطه
- رکبی