توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات چهارسرران طراحی شده است.
آماده سازی
ابتدا صاف بایستید کش را بالای زانو قرارداده و پا را به عرض شانه باز کنید و دمبل را در دست جلوی بدن بگیرید.
اجرا
با یک عمل دم باسن خود را عقب دهید به گونه ای میخواهید روی صندلی بنشینید کمی مکث کنید در این حالت، کش مقاومتی به شما فشار وارد میکند و عضلات ران و باسن را درگیر میکند. با یک عمل بازدم، به آرامی به حالت اولیه بازگردید و روی پنجه پا بایستید.
توضیح تکمیلی:
در طول حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید و از خم شدن بیش از حد کمر خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- چهار سر ران
عضلههای کمکی
- سرینی بزرگ
- ماهیچه نزدیککننده بزرگ
- نعلی
عضلههای پایدار کننده
- همسترینگ
- دوقلو