توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات چهارسرران طراحی شده است.
آماده سازی
ابتدا صاف بایستید کش را بالای زانو قرارداده و پا را به عرض شانه باز کنید.
اجرا
با یک عمل دم باسن خود را عقب دهید و به نیمه حالت اسکوات بگیرید و با یه جهش کمی به بالا بپرید با یک عمل بازدم، به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
توضیح تکمیلی:
در طول حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید و از خم شدن بیش از حد کمر خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- چهار سر ران
عضلههای کمکی
- سرینی بزرگ
- ماهیچه نزدیککننده بزرگ
- نعلی
عضلههای پایدار کننده
- همسترینگ
دوقلو