توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات چهارسرران طراحی شده است.
آماده سازی
دو دسته کش را در دست بگیرید کش را زیر پای جلویی خود قرار دهید و دو سر آن را در دستانتان بگیرید.
اجرا
یک گام بلند به عقب بردارید و پای عقبی را خم کنید. زانوی پای جلویی باید صاف باشد و پای عقبی روی پنجه قرار گیرد.
در پایینترین نقطه حرکت، عضلات لگن را منقبض کنید با فشار به پای جلویی به حالت اولیه برگردید و به تعداد مشخص تکرار کنید. سپس با پای دیگر تکرار کنید. هنگام پایین رفتن عمل دم و زمان برگشت عمل بازدم را انجام دهید.
توضیح تکمیلی:
مطمئن شوید که زانوی پای جلویی از پنجه پا جلوتر نرود.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- چهار سر ران
عضلههای کمکی
- سرینی بزرگ
- ماهیچه نزدیککننده بزرگ
- نعلی
عضلههای پایدار کننده
- همسترینگ
- دوقلو