توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات چهارسرران طراحی شده است.
آماده سازی
در وضعیت ایستاده قرار بگیرید، پاها به اندازه عرض شانه باز و کش مقاومتی بالای زانوها بسته شده باشد.
اجرا
یک گام بلند به پهلو بردارید و زانوی پای خود را خم کنید. زانوی پای خود را تا جایی خم کنید که ران پا موازی زمین شود. در پایینترین نقطه حرکت، عضلات لگن را منقبض کنید با فشار به پای جلویی به حالت اولیه برگردید و به تعداد مشخص تکرار کنید. سپس با پای دیگر تکرار کنید. هنگام پایین رفتن عمل دم و زمان برگشت عمل بازدم را انجام دهید.
توضیح تکمیلی:
مطمئن شوید که زانوی پای جلویی از پنجه پا جلوتر نرود.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- چهار سر ران
عضلههای کمکی
- سرینی بزرگ
- ماهیچه نزدیککننده بزرگ
- نعلی
عضلههای پایدار کننده
- همسترینگ
- دوقلو