توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات چهارسرران طراحی شده است.
آماده سازی
ابتدا صاف بایستید و یک طرف کش را دور مچ پای خود ببندید. طرف دیگر کش را به یک پایه یا ستون محکم وصل کنید.
اجرا
زانو را کمی خم کنید از زمین بلند کنید و به جلو صاف کنید ، یک مکث کوتاه داشته باشید. به آرامی و با کنترل، پا را به حالت اولیه بازگردانید.
و به تعداد مشخص تکرار کنید. سپس با پای دیگر تکرار کنید. هنگام جلو بردن عمل بازدم و زمان برگشت عمل دم را انجام دهید.
توضیح تکمیلی:
حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید. از پرتاب کردن پا خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- چهار سر ران
عضلههای کمکی
- سرینی بزرگ
- ماهیچه نزدیککننده بزرگ
- نعلی
عضلههای پایدار کننده
- همسترینگ
- دوقلو