توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات چهارسرران طراحی شده است.
آماده سازی
یک کش مقاومتی را انتخاب کنید. کش را زیر باسن خود نگه دارید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و پنجهها کمی به سمت بیرون باشند.
اجرا
به حالت اسکوات بنشینید. زانوها باید به سمت نوک پاها خم شوند و زاویه ۹۰ درجه در زانو ایجاد شود. به آرامی به حالت اولیه برگردید. این حرکت را تکرار کنید. هنگام پایین رفتن عمل دم را انجام دهید و زمان بالا آمدن بازدم را انجام دهید.
توضیح تکمیلی:
زانوها باید در راستای پنجه پاها قرار گیرند و از نوک پاها جلوتر نروند.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- چهار سر ران
عضلههای کمکی
- سرینی بزرگ
- ماهیچه نزدیککننده بزرگ
- نعلی
عضلههای پایدار کننده
- همسترینگ
- دوقلو