توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات چهارسرران طراحی شده است.
آماده سازی
دو دسته کش را در دست بگیرید وسط کش را زیر یک پایتان قرار دهید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و نوک انگشتان پا را به سمت بیرون متمایل کنید.
اجرا
با حفظ تعادل، یک قدم به پهلو بردارید و همزمان با این حرکت، به حالت اسکوات بنشینید. در طول حرکت، به طور صحیح نفس بکشید. در پایینترین نقطه حرکت، عضلات لگن را منقبض کنید و بعد به نقطه شروع برگردید. و به تعداد مشخص تکرار کنید.
توضیح تکمیلی:
بر روی انقباض عضلات لگن و حفظ فرم صحیح حرکت تمرکز کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- چهار سر ران
عضلههای کمکی
- سرینی بزرگ
- ماهیچه نزدیککننده بزرگ
- نعلی
عضلههای پایدار کننده
- همسترینگ
- دوقلو