توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات چهارسرران طراحی شده است.
آماده سازی
ابتدا صاف بایستید کش را زیر پای خود قرار دهید به طوریکه دو دسته های ان را با دست بگیرید.
اجرا
با یک عمل بازدم باسن خود را عقب دهید به گونه ای میخواهید روی صندلی بنشینید کمی مکث کنید در این حالت، کش مقاومتی به شما فشار وارد میکند و عضلات ران و باسن را درگیر میکند. با یک عمل دم، به آرامی به حالت اولیه بازگردید و تکرار کنید.
توضیح تکمیلی:
در طول حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید و از خم شدن بیش از حد کمر خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- چهار سر ران
عضلههای کمکی
- سرینی بزرگ
- ماهیچه نزدیککننده بزرگ
- نعلی
عضلههای پایدار کننده
- همسترینگ
- دوقلو