توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات چهارسرران طراحی شده است.
آماده سازی
در وضعیت ایستاده قرار بگیرید، پاها به اندازه عرض شانه باز و کش مقاومتی دور گردن در دست بگیرید و یک سر ان را زیر کف پا قرار دهید.
اجرا
باسن خود را به عقب ببرید و زانوی پای خود را تا جایی خم کنید که ران پا موازی زمین شود بعد مکث کوتاه به نقطه شروع بازگردید هنگام پایین رفتن عمل دم و زمان برگشت عمل بازدم را انجام دهید.
توضیح تکمیلی:
مطمئن شوید که زانوی پای جلویی از پنجه پا جلوتر نرود.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- چهار سر ران
عضلههای کمکی
- سرینی بزرگ
- ماهیچه نزدیککننده بزرگ
- نعلی
عضلههای پایدار کننده
- همسترینگ
- دوقلو