توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات چهارسرران طراحی شده است.
آماده سازی
روی زمین نشسته و کمر را به دیوار تکیه دهید و پای خود را دراز کنید.
اجرا
توپ زیر زانو بگذارید و پنجه به سمت جلو بکشید و روی توپ فشار بیاورید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- چهار سر ران
عضلههای کمکی
- سرینی بزرگ
- ماهیچه نزدیککننده بزرگ
- نعلی
عضلههای پایدار کننده
- همسترینگ
- دوقلو