توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات چهارسرران طراحی شده است.
آماده سازی
ابتدا صاف بایستید پا را به عرض شانه باز کنید و توپ را در دست بگیرید.
اجرا
با یک عمل دم باسن خود را عقب دهید و به نیمه حالت اسکوات و یک پا را به جلو بازکنید با یک عمل بازدم، به آرامی به حالت اولیه بازگردید و تکرار کنید.
توضیح تکمیلی:
دقت کنید که زانو از پنجه جلوتر نرود.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- چهار سر ران
عضلههای کمکی
- سرینی بزرگ
- ماهیچه نزدیککننده بزرگ
- نعلی
عضلههای پایدار کننده
- همسترینگ