توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات چهارسرران طراحی شده است.
آماده سازی
روی زمین بنشینید پاها را دراز کنید . دست ها را روی زمین قرار دهید.
اجرا
همراه با انقباض چهارسر ران پنجه را یک پا را به سمت خود بکشید بعد مکثی به آرامی به حالت اولیه بازگردید و تکرار کنید.
توضیح تکمیلی:
حرکت را به ارامی و با کنترل انجام دهید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- چهار سر ران
عضلههای کمکی
- نعلی
عضلههای پایدار کننده
- همسترینگ
- دوقلو