توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات چهارسرران طراحی شده است.
آماده سازی
صاف بایستید و پارا به عرض شانه باز کنید . دست ها را روی سینه، ضربدری قرار دهید.
اجرا
همراه با انقباض چهارسر ران باسن را عقب دهید و به نیمه بنشینید بعد مکثی به آرامی به حالت اولیه بازگردید و تکرار کنید.
توضیح تکمیلی:
حرکت را به ارامی و با کنترل انجام دهید. دقت کنید که زانو ها نباید از پنجه پا جلوتر بروند.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- چهار سر ران
عضلههای کمکی
- نعلی
عضلههای پایدار کننده
- همسترینگ
- دوقلو