توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات چهارسرران طراحی شده است.
آماده سازی
پاها را به اندازه دو برابر عرض شانه باز کنید و نوک انگشتان پا را به سمت بیرون متمایل کنید. هالتر را با دستها به اندازه عرض شانه یا کمی بیشتر از آن بگیرید. کف دستها به سمت بدن باشد و هالتر نزدیک به ساق پا قرار گیرد.
اجرا
زانوها را خم کرده و باسن را به سمت عقب متمایل کنید تا هالتر به سمت پایین حرکت کند. در این حالت، پشت باید صاف باشد و کمر قوس برندارد. با فشار پاشنهها بر روی زمین، زانوها را صاف کنید و همزمان هالتر را به سمت بالا بکشید. در بالای حرکت، باسن را منقبض کنید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید. هنگام فاز بالارفتن عمل بازدم و هنگام پایین امدن عمل دم را انجام دهید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- چهار سر ران
عضلههای کمکی
- سرینی بزرگ
- ماهیچه نزدیککننده بزرگ
- نعلی
عضلههای پایدار کننده
- همسترینگ
دوقلو