توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات چهار سر ران و سرینی بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
هالتر را روی رک در ارتفاع ناف قرار دهید پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و پنجهها کمی به سمت بیرون باشند. هالتر را در قسمت داخلی آرنجها قرار دهید، به طوری که روی ساعدها قرار بگیرد.
اجرا
باسن را به عقب ببرید و زانوها را خم کنید تا بدن به حالت نشسته پایین بیاید. در پایینترین نقطه، رانها حداقل با زمین موازی باشند. آرنجها باید هالتر را محکم در جای خود نگه دارند و حرکت نکنند.
قفسه سینه را صاف نگه دارید و به جلو خم نشوید زانوها را قفل نکنید. با فشار پاها به زمین، به حالت ایستاده بازگردید.
زانوها را کاملاً صاف نکنید و قبل از صاف شدن کامل، دوباره به حالت نشسته پایین بیایید. هنگام پایین رفتن عمل دم و زمان برگشت عمل بازدم انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
پشت خود را صاف نگه دارید و از قوز کردن خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث آسیب شود.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- چهار سر ران
عضلههای کمکی
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ
- نعلی
عضلههای پایدار کننده پویا
- همسترینگ
- ساق پا
عضلههای پایدار کننده
- راست کننده ستون فقرات