توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات چهار سر ران و سرینی بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
هالتر را روی عضلات کول (بالای پشت) قرار دهید، نه روی گردن. دستها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را بگیری
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. سپس یک پا را به پهلو دراز کنید و پنجه پای دیگر را روی زمین بگذارید.
اجرا
بدن را تا جایی پایین بیاورید که ران پای جلویی تقریبا موازی با زمین شود (زاویه 90 درجه) و زانوی پای عقبی نیز به زمین نزدیک شود با فشار پاشنه پای جلویی به زمین و صاف کردن زانو، به حالت اولیه بازگردید. زانوها را قفل نکنید.هنگام پایین رفتن عمل دم و زمان برگشت عمل بازدم انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، کمر باید صاف و سینه بالا باشد.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- چهار سر ران
عضلههای کمکی
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ
- نعلی
عضلههای پایدار کننده پویا
- همسترینگ
- ساق پا
عضلههای پایدار کننده
- راست کننده ستون فقرات