توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت سینه ای بزرگ سر جناغی طراحی شده است.
آماده سازی
صاف کنار دیوار بایستید و پا ها را به عرض شانه باز کنید.
اجرا
یک دست را از ارنج خم کنید و به دیوار تکیه دهید. و کشش را ایجاد کنید. به آرامی به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
· سینه ای بزرگ، (سرجناغی)
عضلههای کمکی
· سینه بزرگ، (سر ترقوه)
· سینه ای کوچک
· دلتوئید، قدامی
· دوسر بازویی، سر کوتاه
· بازویی غرابی
· دندانه ای قدامی
عضلههای پایدار کننده
· عضله دوسر بازویی
· بازویی
خم کننده مچ دست