توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت سینه ای بزرگ سر جناغی طراحی شده است.
آماده سازی
کنار دیوار بایستید و یک دست را در ارتفاع شانه و با دست کاملاً باز، کف دست را روی دیوار قرار دهید.
اجرا
به آرامی بدن خود را ۹۰ درجه به سمت مخالف دست بچرخانید تا کشش را در قفسه سینه و شانه احساس کنید. شانه و بازو را صاف نگه دارید و به بدن اجازه دهید به طور طبیعی بچرخد. به آرامی و عمیق نفس بکشید.
به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و با هر بازدم کمی کشش را بیشتر کنید.
به آرامی به حالت اولیه برگردید و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید
عضلات درگیر
عضلههای هدف
· سینه ای بزرگ، (سرجناغی)
عضلههای کمکی
· سینه بزرگ، (سر ترقوه)
· سینه ای کوچک
· دلتوئید، قدامی
· دوسر بازویی، سر کوتاه
· بازویی غرابی
· دندانه ای قدامی
عضلههای پایدار کننده
· عضله دوسر بازویی
· بازویی
· خم کننده مچ دست