توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سرینی بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
پاها را به اندازه دو برابر عرض شانه باز کنید و پنجه پاها را کمی به سمت بیرون متمایل کنید. کش را بالای زانو قرار بدهید.
اجرا
زانو را خم کنید و ران خود را به سمت بیرون بچرخانید سپس به سمت پایین بنشینید تا رانها با زمین موازی شوند بعد مکث کوتاه بلند شوید و پای دیگر را به خارج بچرخانید و بعد به حالت اسکوات بنشینید. حین پایین رفتن عمل دم و زمان برگشت عمل بازدم انجام دهید. این حرکت را برای هر پا به طور متناوب تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
مطمئن شوید که زانوها از نوک انگشتان پا جلوتر نرود.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- سرینی بزرگ
عضلههای کمکی
- چهارسرران
- نزدیک کننده بزرگ
- نعلی
عضلههای پایدار کننده پویا
- همسترینگ
- ساق پا
- عضلههای پایدار کننده
- راست کننده ستون مهره
- ذوزنقه ای ، بالا
- ذوزنقه ای، میانه
- بالابر کتف