توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دور کننده های ران طراحی شده است.
آماده سازی
در حالت ایستاده قرار بگیرید، زانوها را کمی خم کنید کش مقاومتی را بالای زانوها ببندید. دستتان را روی کمرتان قرار دهید.
اجرا
زانو را کمی خم کنید پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و به پهلو به یک طرف قدم بردارید. در طول حرکت، کش باید کشیده بماند و زانوها کمی خمیده باشند. یک مکث کوتاه داشته باشید. به آرامی و با کنترل، پا را به حالت اولیه بازگردانید. سپس جهت حرکت را عوض کرده و به سمت دیگر گام بردارید.
توضیح تکمیلی:
به طور منظم و عمیق نفس بکشید و از حبس کردن نفس خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- دور کننده های ران
عضلههای کمکی
- ماهیچه نزدیککننده بزرگ