توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات چهار سر ران و سرینی بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
دمبل ها را در هر دست به سمت پایین بگیرید و با یک پا روی نیمکت بایستید. پا را روی نیمکت به پهلو کمی جلوتر از زانوی صاف قرار دهید.
اجرا
با فشار آوردن از پاشنه پای روی نیمکت به آرامی پای بالایی را به سمت زمین پایین بیاورید و سپس پای دیگر را نیز به زمین برگردانید. ، بدن خود را به سمت بالا بکشید تا پای دیگر نیز روی نیمکت قرار گیرد و با پای مخالف تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، سر و سینه را صاف نگه دارید و از خم شدن به جلو یا عقب خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- چهارسرران
عضلههای کمکی
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ
- نعلی
- دوقلو(پای پیش رونده)
عضلههای پایدار کننده پویا
- همسترینگ
- دوقلو(پای روی میز)
عضلههای پایدار کننده
- راست کننده ستون مهره
- سرینی میانه
- سرینی کوچک
- مربع کمری
- مورب شکمی