توضیح حرکت
آماده سازی
کاف مچ پا را به قرقره پایین وصل کنید. با کاف روی یک مچ پا، میله باله را با هر دو دست بگیرید و با پای دیگر خیلی عقب بروید. بازوها برای حمایت از بدن که به جلو خم شده است، دراز می مانند. ساق پا با مچ کاف وصل شده در لگن و زانو خم می شود.
اجرا
اتصال کابل را با باز کردن مفصل ران و زانو به عقب بکشید. پا را به حالت اولیه برگردانید و این کار را تکرار کنید. با پای مخالف ادامه دهید.
توضیحات تکمیلی
تثبیت ستون فقرات از طریق صفحه ساژیتال مهم نیست، زیرا در اکستنشن باسن ایستاده کابل با بدن عمودی است، زیرا گشتاور از طریق ستون فقرات به دلیل بردار نیروی جهت (همانطور که با جهت کابل نشان داده می‌شود) تقریباً موازی با ستون فقرات حتی در امتداد ترمینال است، ناچیز است. اگرچه نقش راست شکمی به عنوان تثبیت کننده مخالف به میزان قابل توجهی درگیر است زیرا نیازی به مقابله با تثبیت ستون فقرات ساژیتال ندارد،راست کننده ستون مهره همچنان به عنوان تثبیت کننده ستون فقرات از طریق صفحه عرضی همراه با مورب شکمی و مربع کمری برای پشتیبانی از بارگذاری یک طرفه درگیر است.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سرینی بزرگ
عضله‌های کمکی
- نزدیک کننده بزرگ
عضله‌های پایدار کننده
- مورب شکمی
- راست کننده ستون مهره
- مربع کمری
- سرینی میانه
- سرینی کوچک
عضله‌های پایدار کننده پویا
- سه سر ران