توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات چهار سر ران و سرینی بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
وزنه مناسب را برای دستگاه انتخاب کنید. میله را روی شانه‌ها قرار دهید.
اجرا
فاصله پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. پشت را صاف نگه دارید. زانوها را خم کنید تا جایی که ران‌ها موازی زمین شوند. با فشار دادن پاها به زمین، به حالت اولیه برگردید هنگام بالاآمدن عمل بازدم و هنگام نشستن عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
دقت کنید که سر را رو به جلو و پشت را صاف نگه دارید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سرینی بزرگ
- چهار سر ران
عضله‌های کمکی
- نزدیک‌کننده بزرگ
- نعلی
عضله‌های پایدار کننده
- راست کننده ستون مهره ها
عضله‌های پایدار کننده پویا
- همسترینگ
- ساقی قدامی
عضله‌های پایدار کننده مخالف
- راست شکمی
- مورب شکمی